Think Outside The Box

Transindex rovatok


Urban Legend | 28.10.2015

Na így ne! Népszerű tévhitek a fogyókúráról

tevhit
photo by matka_Wariatka via shutterstock.com

Ha fogyni szeretnénk, vagy egyszerűen csak egy egészségesebb étrendre áttérni, könnyen úgy érezhetjük, hogy túlterhel bennünket az a rengeteg információ, ami a témában a rendelkezésünkre áll. Az az érzésünk, hogy pár havonta újabb és újabb „csodadiéta” bukkan fel. Van megoldás?

Joe Wicks 30 éves testépítő, akinek 479 ezer Instagram követője van, elhatározta, hogy rendet tesz az információk rengetegében. Wicks a The Telegraph-nak beszélt a programjáról, a 90-Day SSS Plan-ről (90 napos SSS terv), és azokról a fitnesz- és egészséges étrendhez köthető mítoszokról, amelyekre szeretne rácáfolni. Ezeket hét pontban foglalta össze.

1. Nem a zsír az ellenség

Az emberek gyakran megrémülnek a zsírtól és teljesen kitiltják az étrendjükből, pedig csak mérsékelten kellene fogyasztaniuk. Kezdd a napot kókuszolajban sült tojással, egy kis lazaccal és avokádóval, így biztosíthatod, hogy a szervezeted elegendő kalóriát kap.

Nyugalmi állapotban a zsírt „üzemanyaggá” égetjük, szóval add meg a szervezetednek, amire szüksége van – csak ne told a cukrot és a szénhidrátot egész nap.

2.A lékúra nem megoldás

Azért van ennyi ilyenféle diéta, mert nem működnek. Azért kell újra és újra végigcsinálniuk az embereknek, mert nem fenntarthatóak. Hogy lehet azt állítani, hogy egy üveg gyümölcslé egészségesebb, mint egy tál karfiol, spenót, vagy brokkoli? Ez felháborító.

Az emberek azért vásárolják ezeket, mert le akarják rövidíteni a folyamatot, és az utolsó pénzüket is ezekre a diétákra költik, mert azt hiszik, így sovánnyá válnak. De valójában egyáltalán nem.

Nem dolgoznak, mert éheznek és nincs elég energiájuk. És amint újra elkezdenek normálisan étkezni, visszaszedik azokat a kilókat, amit előtte leadtak.

grete
photo by Grethe Casson via shutterstock.com

3.Simán fogyaszthatsz szénhidrátot este 6 után, ha edzel

Ha este 9-kor jársz az edzőterembe, és szeretnél enni este egy tál rizst, akkor egyél egy tál rizst – ennyire egyszerű.

Egy nagy intenzitású edzés után a szervezetből kiürül a glikogén, és így több cukorra van szüksége.
Az időpont nem faktor, nincs hatása: a tested nem tudja, hogy este 5 vagy este 7 óra van.

4. Nem kell drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt ahhoz, hogy fogyhass.

Az emberek azt gondolják, hogy ahhoz, hogy zsírt égessenek el, egy nagy kalóriacsökkenést kell előidézniük, így mindössze 1200 kalóriát fogyasztanak naponta, és így egy hét alatt 3-4 kg-t veszítenek.

De aztán,  amikor legközelebb étkeznek, valami ilyesmit gondol a testük: „oh, adtál nekem enni, akkor inkább teljesen elraktározom, mert lehet, hogy nem fogok kapni megint egy hétig”.

Mindössze egy kis kalóriacsökkentésre van szükség az étkezésen és a testmozgáson keresztül. Minél többet mozogsz, annál többet ehetsz. Mozogj egy kicsit reggelente, így többet ehetsz napközben, és nem romlik el a kedved az éhezéstől.

5. Akkor is fogyhatsz , ha policisztás petefészek szindrómád van, vagy akár akkor is, ha pajzsmirigyproblémád. Ezekben a helyzetekben sem kell megrémülni.

6.A testmozgás mellett nem ehetsz bármit, amit csak megkívánsz

Ha mozogsz, akkor is figyelmesnek kell maradnod azzal kapcsolatban, hogy mit eszel, figyelni kell a zsír-, protein- és szénhidrátbevitelt. Az energiaszükségletedhez kell igazítani az étrendedet.

Kicsit többet kell enni az edzések napján, és valamivel kevesebbet a pihenőnapokon. Képzeld azt, hogy egy motor vagy: nem indulnál hosszú útra féltankkal, és nem töltenéd fel teljesen, ha csak a sarki boltig mész.

7. Ne foglalkozz olyasmivel, ami a „diétás” szót tartalmazza

Hagyj a fenébe mindent, ami azzal kezdődik, hogy „diétás”. Ha nem tudod elképzelni magadról, hogy egy vagy két évnél tovább csináld ezt, akkor csak az idődet pazarlod. Ne diétázz és ne foglalkozz a hóbortokkal. Edd a megfelelő dolgot a megfelelő időben, és a tested sokkal boldogabb lesz.

tevhit2
photo by design36 via shutterstock.com

További tévhitek, hibák:

Rengeteg fogyókúra-recept egy darab összetevőnek az étrendből való kiszorítására fókuszál: ne fogyassz gluténtartalmú eledelt, ne fogyassz tejterméket, ne fogyassz cukrot, ne fogyassz húst! Megeshet, hogy ez kezdetben segíthet leadni néhány kilót, de gyakori eset lesz, hogy a szervezetet ezáltal megfosztjuk valamilyen fontos tápanyagtól. Ráadásul a glutén- vagy laktózmentes ételek gyakran olyan adalékanyagokkal vannak tele, amelyek egészségtelenebbé teszik az ételt, mint az eredeti változat, úgyhogy ilyesmit megvonni magunktól csak orvosi tanácsra szabad.

Sokan úgy képzelik, a rendszeres testmozgás miatt néha kiérdemelnek egy-egy pihenőnapot, amikor jutalmat érdemel: ergo ehetnek, amennyit csak akarnak, az nem számít. Csakhogy ez olyan felelőtlen hozzáállás, amely hetek, hónapok kemény és következetes munkáját teszi tönkre. A „pihenésnek” is okosnak kell lenni: hetente egy nap lehet könnyű desszerteket fogyasztani stb., de nem szabad túlzásba vinni.

A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy a napi szintű (intenzív) sportolás sem elég a fogyáshoz, ha a nap többi részében lusták vagyunk. Azaz a fogyás azokon az apróságokon is múlik, hogy ki mennyit hajlandó gyalogolnia napközben, vagy lift helyett hajlandó-e lépcsőzni.

the telegraph/femcaffe/mindbodygreen

Címkék: , , , , , ,

0 hozzászólás

Szólj hozzá!